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游泳要注意的事项

2016-04-22 14:11:58来源:编辑:

 

  下水前,先了解水深及泳池下的情况,避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时,尤其要了解情 况水下情况,避免腹部直接拍击水面。

  如遇鼻子进水的情况,不要用手捏住鼻子擤,这样反而容易让水进入耳咽管,严重的会造成中耳炎。

  游泳结束后,一定要用干净水进行全身的冲洗,可以避免传染疾病。

  不同的游泳姿势有不同的锻炼效果

  虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

  蛙泳--锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿 更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。

  蝶泳--锻炼胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力 较多,锻炼效果也最好。

  自由泳--锻炼臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉, 同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

  仰泳--锻炼背部和臀部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时 需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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