第四天：着重肩部训练

　　照例的5分钟热身，然后是器械锻炼，哑铃肩上推举，直立杠铃平举，仰卧收腹抬腿。按照惯例，器械运动之后，是30分钟的有氧运动，这次，教练为刘雅琴选择了动感单车。

　　学员感言：动感单车好high啊，一个教室里全是学习动感单车的学员，教练会放很high的音乐，加上气氛的渲染，大家仿佛驰骋在大草原上，骑得满头大汗也不觉得累啊。

　　教练话外音：今天这套训练主要针对肩部，能起到提肩的作用，女孩子的肩如果下垂，穿衣服会不好看。另外，每组动作完毕之后，可以短暂休息，要随时观察自己的身体状况，有不良反应要及时跟教练汇报。

　　第五天：着重腿部训练

　　杠铃深蹲，杠铃弓步下蹲，坐姿腿屈伸，器械卷腹，同样是3组，每组15次。当然，之后半个小时的有氧训练是少不了的，消除脂肪和热量的秘诀可在此呢。

　　学员感言：平时就是觉得大腿粗，大腿是最难减的部位，做训练的时候，感觉大腿有拉扯感，但已经不像第一天那么反应强烈了。

　　教练话外音：今天的训练，不仅能收大腿，同时能起到提臀的作用。这对长期坐办公室、进行电脑工作的人特别适合。坚持不懈地完成这一系列动作，你的臀型和腿型就能达到完美的曲线。